أهم المعادن للشعر

أهم المعادن للشعر
فيما يلي عدد من أهم المعادن للشعر وفوائدها:

اليود: لأنه يدعم الأداء السليم للغدة الدرقية ، والأداء دون المستوى المطلوب للغدة الدرقية يؤدي إلى نمو غير طبيعي للشعر.
حديد: من المعروف أن نقص الحديد مرتبط بفقدان الشعر ، وقد يترافق مع تساقط الشعر ، وثعلبة الذكور ، وفقدان الشعر الكريبي ، وتساقط الشعر المنتشر ؛ لذلك لتعزيز نمو الشعر ، يوصى بإضافة الأطعمة الغنية بالحديد إلى نظامك الغذائي اليومي

مغذي الشعر

الشعر ذو المظهر الصحي هو علامة على الصحة الجيدة والممارسات الجيدة للشخص لرعاية الشعر ، ومعظم الأشخاص الأصحاء لديهم ما يكفي من العناصر الغذائية في نظامهم الغذائي ، لكن بعض الناس لا يحصلون على تغذية جيدة ، والبعض الآخر يعانون من أمراض تجعلهم عرضة للخطر إلى نقص التغذية الذي يؤثر على صحة فروة الرأس والشعر وغالبًا ما تكون آثار التغذية الصحيحة غير مباشرة وتظهر ببطء ، حيث أن الشعر بطيء في الاستجابة لأي محفز ، لكن التجارب أشارت إلى أن التغذية الصحيحة مفيدة لنمو صحي للشعر ، وأنه لا يرتبط بتساقط الشعر ، لذا فإن الشعر المغذي جزء حيوي من أي نظام علاجي.

أهم المعادن للشعر

فيما يلي عدد من أهم المعادن للشعر وفوائدها:

  • اليود: لأنه يدعم الأداء السليم للغدة الدرقية ، والأداء دون المستوى المطلوب للغدة الدرقية يؤدي إلى نمو غير طبيعي للشعر.
  • حديد: من المعروف أن نقص الحديد مرتبط بفقدان الشعر ، وقد يترافق مع تساقط الشعر ، وثعلبة الذكور ، وفقدان الشعر الكريبي ، وتساقط الشعر المنتشر ؛ لذلك لتعزيز نمو الشعر ، يوصى بإضافة الأطعمة الغنية بالحديد إلى نظامك الغذائي اليومي.
  • السيلينيوم: يعمل كمضاد للأكسدة ويساعد على تخليص الجسم من الآثار الضارة للتعرض للشمس والبيئة. كما أنه يعزز عمل الجهاز المناعي ويدعم قدرة الجسم على الحفاظ على وظائفه الصحيحة ؛ مثل: نمو الشعر.[٣]
  • الزنك: إنه معدن ضروري لجهاز المناعة ، وله خصائص مضادة للأكسدة ، كما أنه يقوي بصيلات الشعر ، وقد يساهم في منع أنواع معينة من تساقط الشعر.
  • الكالسيوم: يساعد في دعم العديد من وظائف الجسم ؛ بما في ذلك الهرمونات والإنزيمات ، على سبيل المثال ، يحفز إفراز الهرمونات التي تساعد على نمو الشعر ؛ مثل الإندورفين ، يعزز أيضًا إفراز الإنزيمات – كالبوتين – التي تساهم في نمو الخلايا وتعزز نمو الشعر الصحي. لذلك قد يؤدي نقص الكالسيوم إلى ظهور بعض مشاكل الشعر ؛ مثل: تساقط الشعر.
  • البوتاسيوم: غالبًا ما تتسبب الأنظمة الغذائية عالية الملح في تراكم الصوديوم الزائد حول بصيلات الشعر ، مما يمنع امتصاص العناصر الغذائية الحيوية اللازمة لشعر صحي ، وبالتالي فإن زيادة تناول البوتاسيوم يزيل الصوديوم الزائد ، ويقلل من تساقط الشعر الناتج عن هذه الحالة.
أقرأ أيضا :   أفضل علاج لإنبات الشعر

كيف تحصل على معادن الشعر المهمة؟

فيما يلي مجموعة من أهم مصادر المعادن للشعر والتي تشمل:

  • مصادر الحديد: لحم البقر أو الدجاج واللحوم والدواجن والمحار وبلح البحر والسردين والسلمون والتونة والهلبوت والحدوق والدجاج والنباتات ؛ مثل: العدس والفول والسبانخ وغيرها.
  • مصادر اليود: سمك؛ مثل: سمك القد والتونة والأعشاب البحرية والروبيان والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان الأخرى ؛ مثل الحليب واللبن والجبن والحبوب والمنتجات المصنوعة منها ؛ مثل: الخبز ، بالإضافة إلى الفواكه والخضروات التي يعتمد فيها محتوى اليود على اليود الموجود في التربة والسماد المستخدم ، كما يعد الملح المعالج باليود مصدرًا جيدًا ومتوفرًا بسهولة.[٧]
  • مصادر السيلينيوم: الكبد والزبدة والثوم والحبوب الكاملة وأنواع معينة من الأسماك والأطعمة الأخرى. يؤخذ السيلينيوم كمكمل غذائي ، والجرعة الموصى بها هي 25-50 ميكروغرام في اليوم.
  • مصادر الزنك: وتشمل هذه المحار واللحوم الحمراء والدواجن والبقوليات والمحار وبعض البقوليات والحبوب. مثل: الحمص والكاكاو والسلمون والفطر والبيض وبذور اليقطين ، وكذلك كمكمل غذائي بجرعة 15 ملليغرام في اليوم.[٣][٨]
  • مصادر الكالسيوم: منتجات الألبان هي مصدر جيد للكالسيوم. مثل الحليب واللبن والجبن الشيدر وكذلك الخضار. مثل: البروكلي وبذور السمسم والسلمون والسردين والفواكه. مثل البرتقال والمشمش.[٤]
  • مصادر البوتاسيوم: يشمل الألبان. بما في ذلك الحليب والجبن والزبادي واللحوم ؛ مثل: لحم البقر والدجاج والأسماك والخضروات. مثل: البروكلي والجزر والبطاطا واليام والفاصوليا والحبوب. مثل: خبز الحبوب الكاملة ، والأرز البني ، ونخالة القمح ، والفواكه ؛ مثل المشمش والأفوكادو والتين والتفاح والخوخ والبطيخ والفواكه المجففة. مثل: الزبيب ، التمر.

نصائح للحفاظ على صحة الشعر

فيما يلي مجموعة من أهم النصائح المستخدمة للحفاظ على صحة الشعر:

  • تعامل مع الشعر برفق ، واستخدم أداة تشابك الشعر ، وتجنب التمدد عند استخدام الفرشاة والتمشيط ، خاصة عندما يبدو الشعر رطبًا.
  • استخدمي مشطًا واسع الأسنان لمنع تكسر الشعر أثناء تصفيفه.
  • تخفيف التوتر على الشعر. بسبب الدعامات ، تحتاج إلى استخدام الأربطة المطاطية والمشابك والضفائر لإصلاحها.
  • تجنب استخدام أدوات تصفيف الشعر أو طرق العلاج القاسية ؛ مثل: البكرات الساخنة ، بكرة الشعر ، وعلاجات الزيت الساخن ، والعلاجات الدائمة.
  • استشارة الطبيب حول تناول الأدوية والمكملات الغذائية ؛ لتجنب استخدام أنواع تساقط الشعر.
  • تجنب التعرض لأشعة الشمس والأشعة فوق البنفسجية الضارة.
  • التوقف عن التدخين ، حيث تظهر نتائج بعض الدراسات وجود علاقة بين التدخين والصلع عند الرجال.
  • إذا كان الشخص يعالج بالعلاج الكيميائي ، فسيتم استشارة الطبيب حول إمكانية استخدام غطاء تبريد ، مما يقلل من خطر تساقط الشعر أثناء العلاج الكيميائي.
  • قم بفك الشامبو عند غسل الشعر ؛ لتجنب تجريد الشعر من زيوته الطبيعية ، اتركه جافًا.
  • قم بتدليك الرأس بلطف عند غسله بالشامبو بأصابعه في حركات دائرية صغيرة ؛ لمنع الشعر من التشابك والتلف.
  • استخدمي منشفة مصنوعة من الألياف الدقيقة لتجفيف الشعر فور مغادرتك الحمام ، حيث إن استخدام منشفة من القماش يشابك الشعر ويزيد التجعد ويتسبب في كسره.
  • تجنب تجفيف الشعر باستخدام مجفف الشعر ، حيث أن الحرارة الناتجة عن مجففات الشعر سوف تتلف الشعر تمامًا ؛ مثل: أدوات التصفيف الحراري ، لذلك من الأفضل استخدام مكيف يترك على شعر رطب ، ويترك الشعر يجف في الهواء.
  • استخدم منتجات الحماية من الحرارة عند فردها أو لفها بأدوات تصفيف حرارية ، حيث تعمل هذه المنتجات كحاجز بين الشعر ومصدر الحرارة ، وبالتالي تحمي خيوط الشعر من التلف.
  • من المستحسن ربط الشعر الفضفاض والمرن عند النوم ، حيث يسحب ذيل الحصان والكعكة الضيقة الشعر ويتسبب في كسره أثناء التقلبات ليلاً.
  • استخدمي وشاحًا حريريًا حول الرأس ، أو غطاء وسادة حريريًا ، لأن الوسائد القطنية تميل إلى أن تبدو أكثر ضررًا للشعر وتسبب التجعد والكسر.
  • ترطيب أطراف الشعر بأي زيت للشعر ؛ مثل: زيت الزيتون وزيت اللوز وزيت الأرغان قبل النوم.
  • يعتمد الكثير من العناية بالشعر على نوع الطعام الذي يأكله الشخص ؛ لذلك يجب عليك تضمين جميع مصادر الطعام المهمة في النظام الغذائي ، وتجنب النقص.
أقرأ أيضا :   العلاج بالأعشاب الطبيعية لتساقط الشعر

المراجع

  1.  “التغذية وصحة الشعر”، علماء الشعر، 
  2.  كريستين روجيري ، CHHC ، “أفضل الفيتامينات لنمو الشعر (بالإضافة إلى الأعشاب والأغذية)”، دراكس،
  3.  لين شيلدون (14-8-2017) ، “السيلينيوم والزنك لتساقط الشعر”، حياتنا اليومية، 
  4.  داستن بوجل ، “الكالسيوم وتساقط الشعر”، عش قويا، 
  5.  دبليو جريج ميللر ، “تساقط الشعر بسبب نقص البوتاسيوم”، عش قويا،
  6.  “الأطعمة الغنية بالحديد”، webmd، 
  7.  “اليود”، نيه، 
  8.  رافي تيجا تاديمالا  ، “18 فائدة قوية من الزنك ، بما في ذلك تعزيز المناعة ومكافحة السرطان”، حجاب،
  9.  “تساقط الشعر”، www.mayoclinic.org، 
  10.  Arshiya Syeda ، “أفضل النصائح والحيل للعناية بالشعر لتضمينها في نظامك الجمالي”، 
أقرأ أيضا :   أنواع القشرة وطرق العلاج

قد يعجبك ايضا