النساء ومرض السكري ومتلازمة تكيس المبايض: كيف يمكن أن تساعد التمارين

النساء ومرض السكري ومتلازمة تكيس المبايض: كيف يمكن أن تساعد التمرين

بعض النساء أكثر عرضة للإصابة بداء السكري من النوع 2 بسبب متلازمة لا يتم تشخيصها غالبًا

النساء ومرض السكري ومتلازمة تكيس المبايض: كيف يمكن أن تساعد التمرين

بعض النساء أكثر عرضة للإصابة بداء السكري من النوع 2 بسبب متلازمة لا يتم تشخيصها غالبًا: متلازمة تكيس المبايض. تصيب متلازمة تكيس المبايض ، أو متلازمة تكيس المبايض ، ما بين ستة إلى عشرة بالمائة من النساء في سن الإنجاب. غالبًا ما يكون أحد أعراض متلازمة تكيس المبايض هو زيادة الوزن الزائدة ، مع حمل هذا الوزن حول البطن. يتضمن الحد من مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 لدى النساء المصابات بالـ PCOS ، جزئيًا ، تحسين حساسية الأنسولين.

إذا كانت لديك أعراض مثل دورات الطمث غير المنتظمة أو غير المنتظمة أو حب الشباب أو فرط شعر الجسم أو الوجه ، فقد يكون لديك متلازمة تكيس المبايض. تتسبب متلازمة تكيس المبايض في خلل هرموني يمكن أن يسبب هذه الأنواع من الأعراض. سيكون طبيبك قادرًا على تحديد المتلازمة وتوجيهك إلى العلاج المناسب للسيطرة على الحالة ومنع المضاعفات المستقبلية مثل أمراض القلب والعقم وسرطان بطانة الرحم والسكري.

يجب على النساء المصابات بالـ PCOS الحرص على اتباع نظام غذائي صحي ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام كل أسبوع. لن يساعد الحفاظ على وزن صحي وفقدان أي أرطال زائدة في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري فحسب ، بل سيساعد أيضًا في تقليل الأعراض المصاحبة لمتلازمة تكيس المبايض.

أقرأ أيضا :   5 طرق لإدارة نظامك الغذائي لمرض السكري

هناك بعض النساء ، حتى مع زيادة ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي ، لن يفقدن الوزن. هل ستستفيد هؤلاء النساء؟ أظهرت الدراسات أن ممارسة الرياضة لها فوائد صحية ، بغض النظر عن تأثيرها على الوزن. تؤثر التمارين الرياضية على كيفية استقلاب الجسم للكربوهيدرات (الجلوكوز) ، وتحسن حساسية الأنسولين ، وكلاهما يساعد في منع تطور مرض السكري. نظرًا لأن أجسامنا تصبح أقل حساسية للأنسولين ، فإن البنكرياس يزيد من إنتاجه للأنسولين في محاولة للتعويض. من خلال ممارسة الرياضة وتحسين حساسية الجسم للأنسولين ، فإننا نمنع البنكرياس من العمل لوقت إضافي.

يمكن أن يكون فقدان الوزن مهمًا بشكل خاص للنساء ، ليس فقط من أجل الفوائد الصحية ، ولكن أيضًا بسبب تأثيره على الطاقة واحترام الذات. حتى لو لم يساعدك التمرين على إنقاص الوزن على المدى القصير ، فسيظل له فائدة لصحتك. قبل البدء في برنامج تمارين ، من المهم مراجعة طبيبك. قد يكون لديهم توصيات بشأن بدء برنامج ، أو تحذيرات بناءً على تاريخك الطبي الشخصي.

هناك عدة طرق لبدء برنامج التمرين ؛ المفتاح هو العثور على ما يناسبك. يمكنك اختيار ركوب دراجة ثابتة أو السباحة أو المشي أو الرقص.

يعد المشي طريقة رائعة لبدء عادة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. النساء اللواتي يستمتعن بالمشي اليومي يشعرن بتحسن ونوم أفضل وتقلبات مزاجية أقل إذا قررت بدء برنامج للمشي ، فتأكد من حصولك على زوج عالي الجودة من أحذية المشي. يمكن لمتجر الركض المحلي أن يزودك بمعلومات عن أسلوب الحذاء الأفضل لك عندما تبدأ ، لا تقلق بشأن سرعتك أو كم من الوقت تمشي. حتى المشي البطيء سيكون مفيدًا لصحتك ، ومع قيامك ببناء القدرة على التحمل ، ستتمكن من زيادة طول مشيك. ابدأ ببطء ، تظهر الدراسات أنه حتى المشي البطيء مفيد لصحتك. مع استمرار برنامجك ، ستجد على الأرجح أن قدرتك على التحمل تتراكم ويمكنك إضافة المزيد من المسافة إلى مشيك. الهدف الممتاز للعمل على تحقيقه هو المشي لمدة ثلاثين دقيقة كل يوم.

قد يعجبك ايضا