تناول الطعام لمنع تساقط الشعر

تساقط الشعر

ينمو الشعر في جميع مناطق الجسم باستثناء باطن اليدين والقدمين ، ويتكون الشعر من بروتين الكيراتين الذي يتم إنتاجه في بصيلات الشعر في الطبقة الخارجية من الجلد ، وتنتج بصيلات الشعر خلايا جديدة من الشعر تدفع القديم خلايا من سطح الجلد ، مما يؤدي إلى نمو الشعر حوالي 15.24 سنتيمترًا سنويًا ، ويسقط الشعر من هذه المسام بمعدل 100 شعرة يوميًا بشكل طبيعي ، لكن القلق والانزعاج يبدأ مع تساقط الشعر إذا كان كثيرًا وخارجًا من النطاق الطبيعي ، يتم فقدان الشعر نتيجة لأسباب مرضية والتغيرات الهرمونية وسوء التغذية وعدم وجود نظام غذائي متوازن يلعب دورًا في تساقط الشعر وفقدان الحيوية والنضارة ، وهناك أطعمة خاصة تزيد من الكثافة وقوة الشعر ، وتمنع تساقط الشعر وتلفه.

تناول الطعام لمنع تساقط الشعر

تعتمد سرعة نمو الشعر على عدة عوامل ، بما في ذلك: العمر والصحة والوراثة والنظام الغذائي والنظام الغذائي من بين الأشياء التي يمكن التحكم فيها من أجل نمو الشعر جيدًا ، وتشمل الأطعمة المفيدة للشعر ما يلي:

  • سبانخيعتبر من الخضروات الورقية الخضراء الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة ، مثل: حمض الفوليك والحديد وفيتامينات الشعر مثل فيتامين سي وفيتامين أ ، لذا تحتوي السبانخ على فيتامين أ ، والغدد الدهنية في فروة الرأس تساعد على إنتاج الزهم ، وهذا الزهم يساعد على ترطيب فروة الرأس. الرأس ، والحفاظ على صحة الشعر.
  • بطاطا حلوةتحتوي البطاطا الحلوة على بيتا كاروتين ، ويقوم الجسم بتحويل هذه المادة إلى فيتامين أ ، وهو فيتامين مهم لصحة الشعر. بالإضافة إلى دور فيتامين أ في إنتاج الزهم ، فهو يساعد على زيادة سرعة نمو الشعر وزيادة كثافته ، بالإضافة إلى دوره في منع تقلص بصيلات الشعر.
  • أفوكادويحتوي الأفوكادو على فيتامين E ، وهو مضاد للأكسدة. يمنع هذا الفيتامين الإجهاد التأكسدي للجذور الحرة. كما أنه يحافظ على صحة البشرة وصحة فروة الرأس ويمنع تساقط الشعر.
  • المكسراتإنه غني بفيتامين E ، وهو أحد الفيتامينات المهمة لنمو الشعر. أهم هذه المكسرات هي اللوز والمكسرات. إن تناول 28 جرامًا من اللوز يوفر للجسم 37٪ من فيتامين إي ، وهو مصدر للفيتامينات ب المعقدة والزنك والأحماض الدهنية التي تحمي بشكل كبير من تساقط الشعر وفقدانه ، كما أنه مهم لحماية القلب والشرايين ، وتعزيز ودعم عمل الجهاز المناعي.
  • بذورتوفر البذور نسبة عالية من العناصر الغذائية التي تدعم نمو الشعر ، مثل فيتامين هـ وفيتامين ب والزنك والسيلينيوم. تشمل الأمثلة بذور عباد الشمس وبذور الشيا والكتان الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، حيث أن بذور الكتان تختلف عن الأخرى. تحتوي البذور على أكبر نسبة من الأحماض الدهنية المكافئة في الأسماك ، ولكن تجدر الإشارة إلى أن يستهلك جسم الإنسان أحماض أوميغا 3 من الأسماك بشكل أكثر فعالية.
  • التوت بأنواعهيعتبر التوت أحد الأطعمة التي تدعم نمو الشعر ، حيث أنه يحتوي على فيتامين ج ، وهو مضاد للأكسدة ، والذي يمنع تلف بصيلات الشعر الناتجة عن الجذور الحرة. إن تناول كوب واحد من التوت يزود الجسم بـ 14٪ من الاحتياجات اليومية من فيتامين سي ، ودور فيتامين سي في تحفيز إنتاج الكولاجين ، وهو أمر مهم لنمو الشعر وتقويته ، كما أنه محفز لامتصاص الحديد في الجسم.
  • سمكة سمينة يحتوي على سمك السلمون والرنجة والماكريل ، لأنه يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تدعم نمو الشعر. يحتوي على أوميغا 3 ، الذي يساعد على تقليل تساقط الشعر ويدعم كثافته ، والأسماك الدهنية هي أطعمة غنية بفيتامين ب وفيتامين د) والسيلينيوم والبروتين.
  • ماءالماء هو مرطب جيد للشعر ، حيث يشكل الماء حوالي ربع إجمالي مكونات الشعر ، وبدون ترطيب الشعر عن طريق شرب كميات مناسبة من الماء ، فإن نموه سيتباطأ ، مما يؤدي إلى تلف وفقدان الشعر.[٣]
  • بيضالبيض هو مصدر غني للبروتين مفيد لنمو الشعر. يساعد البروتين الموجود في البيض على الحفاظ على صحة فروة الرأس لأنه يحتوي على البيوتين ، وهو أحد فيتامينات ب.
  • المحارنقص الزنك هو أحد أسباب تساقط الشعر. هذا لأنه معدن مهم لصحة فروة الرأس ونمو الشعر ، والمحار مصدر غني بالزنك.[٣]
  • الفراولةالفراولة غنية بفيتامين ج والعديد من الفيتامينات المضادة للأكسدة وتحفز نمو الشعر.
  • الطعام المقوي بالحديدوهي تشمل اللحوم والأسماك والفاصوليا والخضروات الورقية والحبوب الكاملة والحديد ضرورية لنقل الأكسجين إلى الجسم وتشكيل الهيموغلوبين في الدم ، وهو ضروري للغاية لحماية خلايا الدم ، بالإضافة إلى دوره المهم في تحفيز إنتاج شعر صحي ، لأن انخفاض مستوى الحديد في الدم يسبب تساقط الشعر.
أقرأ أيضا :   تعرف على فوائد حقن البلازما للشعر

أسباب تساقط الشعر

تساقط الشعر له أسباب عديدة منها:[٥]

  • التغيرات الهرمونية ، حيث يتساقط شعر المرأة بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث عند انقطاع الطمث ، أو بعد الولادة ، وفي الرجال بغض النظر عن الصلع الوراثي ، ولكن الاختلالات الهرمونية تحدث عند الرجال عند الشيخوخة.
  • اضطراب الغدة الدرقية ، مثل فرط نشاط الغدة الدرقية أو قصور الغدة الدرقية يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر.
  • الضغط العصبي والضغط الجسدي والنفسي لتساقط الشعر.
  • بعض الأدوية ، مثل العلاج الكيميائي.
  • نقص بعض الفيتامينات في جسم الإنسان مثل الزنك والحديد والنحاس وفيتامين ب 12.
  • الإصابة ببعض الاضطرابات والأمراض الصحية ، مثل:
    • فشل كلوي.
    • اضطرابات الكبد.
    • داء السكري.
    • الصدفية والتهاب الجلد.
    • الذئبة.
أقرأ أيضا :   هذا أفضل علاج للقمل

المراجع

  1. ستيفاني غاردنر ، ، “فهم تساقط الشعر – الأساسيات”، www.webmd.com
  2. ريان رامان ، “أفضل 14 طعامًا لنمو الشعر”، www.healthline.com
  3. ^ أ ب ت العاشر جون ستوتون ، “10 أطعمة مذهلة لنمو الشعر”
  4. ماري داني ، “هل تناول أطعمة معينة يوقف تساقط الشعر؟”، www.livestrong.com
  5. آنا شيفر ، “لماذا شعري يتساقط؟”، www.healthline.com
أقرأ أيضا :   فيتامين مسؤول عن صحة الشعر

قد يعجبك ايضا