جسم الانسان بالتفصيل ، هرمون التستوستيرون ، أين وجد ، الفوائد وطرق زيادته

تجيب الفقرات التالية على سؤال التستوستيرون ، وأين يوجد ، وهو موجود بالفعل في الكثير من الخضروات والأطعمة والمكملات العشبية. طبيعي أن زيادته.

فائدة التستوستيرون

هرمون التستوستيرون هو هرمون مهم للرجال والنساء ، وعلى الرغم من ارتباطه بالرغبة الجنسية لدى الرجال ، إلا أنه موجود في كلا الجنسين منذ الولادة ، ولكن في جسم المرأة يلعب دورًا في الطاقة والقوة البدنية ، ومستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال هي: في ذروتها في بداية البلوغ ، ومن المهم لما سيأتي بعد ذلك:[…]

  • بناء كتلة العظام والعضلات.
  • تخزين الدهون.
  • إنتاج خلايا الدم الحمراء.
  • المحافظة على الصحة الجسدية والجنسية.

أين يوجد هرمون التستوستيرون

يفقد الجسم هرمون التستوستيرون مع تقدم العمر ، وفي الأمراض المزمنة ، غالبًا ما يتم علاج انخفاض هرمون التستوستيرون (انخفاض هرمون الغدد التناسلية). لمنع المشاكل الصحية في المستقبل ، والتوازن العام الهرموني مهم لإدارة مستويات هرمون التستوستيرون ؛ وهذا يعني تناول نظام غذائي متوازن غني بالعناصر الغذائية ، وإليك أهم المصادر الطبيعية لهرمون التستوستيرون:[…]

  • تونة: التونة غنية بفيتامين د ، مما يزيد من إنتاج هرمون التستوستيرون. إنه غذاء صحي للقلب وغني بالبروتين ومحدود بالسعرات الحرارية. يمكن استبدال التونة بسمك السلمون أو السردين ، والكمية المناسبة هي حصتين إلى ثلاث حصص في الأسبوع.
  • حليب قليل الدسم: يعتبر الحليب مصدرًا مهمًا للكالسيوم والبروتين ، وهو مهم للحفاظ على عظام الرجال قوية ، وقد يحافظ محتوى فيتامين د في الحليب على مستوى هرمون التستوستيرون تحت السيطرة.
  • صفار البيض: يعد صفار البيض مصدرًا غنيًا بفيتامين د ، ومن الأفضل تناول بيضة واحدة يوميًا. للحفاظ على هرمون التستوستيرون ومنع ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.
  • الحبوب المدعمة: غالبًا ما تكون الحبوب المدعمة مليئة بالفيتامينات والمعادن المفيدة للحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون وتعزيز صحة القلب.
  • المأكولات البحرية: تحتوي الأسماك والمحار على الزنك الأساسي لدعم سن البلوغ ، ويمكن أن تحافظ على هرمونات الذكورة تحت السيطرة طوال فترة البلوغ.
  • لحم بقري: يحتوي لحم البقر على العناصر الغذائية التي يمكن أن تعزز هرمون التستوستيرون ، مثل الزنك ، ويعتبر كبد البقر مصدرًا رائعًا لفيتامين د. وللحفاظ على الدهون الحيوانية بأقل كمية ممكنة ، يجب اختيار قطع اللحم البقري الخالية من الدهون وتجنب تناولها يوميًا.
  • فاصوليا: تعتبر العديد من البقوليات ، مثل الحمص والعدس والفول مصادر جيدة للزنك ، وهو مهم للحفاظ على صحة هرمون الذكورة ، كما أنها مليئة بالألياف والبروتينات النباتية التي يمكن أن تحمي صحة القلب.

أين يوجد هرمون التستوستيرون الموجود في الأعشاب

يمكن تعزيز صحة التستوستيرون عن طريق تناول المكملات العشبية ، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناولها. نظرًا لأنه قد يتفاعل مع الأدوية ، أو يسبب آثارًا جانبية ، فمن بين مكملات التستوستيرون العشبية المفيدة ما يلي:[…]

أقرأ أيضا :   جسم الانسان الفرق بين الدماغ الأيمن والأيسر

الجينسنغ الماليزي

هو دواء للحفاظ على الصحة الجنسية ، وتعزيز الأداء الرياضي ، وزيادة فقدان الوزن ، وتحفيز إنتاج هرمونات الأندروجين مثل هرمون التستوستيرون ، ومساعدة الجسم على التغلب على المشاكل المتعلقة بالتستوستيرون ، بما في ذلك هشاشة العظام ، كما أنه مفيد للنساء في تخفيف ما بعد الولادة. الاكتئاب وتقليل اكتئاب ما بعد الولادة. ارتفاع ضغط الدم والتعب العام.

سروال قصير الأرض

هو نبات استوائي يستخدم في الطب الشعبي التقليدي ، وهناك دراسات تظهر فائدته في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون وزيادة عدد الحيوانات المنوية ، لكنه لا يفيد المعاقين بشكل كامل ، وثمار النبات يمكن سحق أوراقها وجذورها لصنع الشاي وكبسولات وأقراص ، ولا ينصح بتناول أكثر من ……00 ملغ يومياً.

Somniferum (اشواغاندا)

تُستخدم الأشواغاندا في الطب الهندي التقليدي للعديد من الأشياء ، مثل العجز الجنسي والعقم ، وتُستخدم في علاج جميع الأجزاء ، وأظهرت إحدى الدراسات أن استهلاكها يسبب زيادة في عدد الحيوانات المنوية ، وزيادة حجم السائل المنوي ، زيادة مستويات هرمون التستوستيرون في الدم وتحسين حركة الحيوانات المنوية.

يوهمبي لحاء (يوهمبي)

هذه العشبة مفيدة لمن يعانون من نقص هرمون التستوستيرون ، وهي مفيدة لزيادة الإثارة الجنسية عند الذكور ، كما توصف لمن يتناولون مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية ، وهي أدوية لعلاج الاكتئاب ، والتي تسبب الضعف لدى الرجال ، ويوهمبي. يمكن تناوله بأي شكل ، مثل الأعشاب الأخرى.

مستخلص لحاء الصنوبر

يحتوي مستخلص لحاء الصنوبر على مركبات طبيعية تسمى (proanthocyanidin) ، ويمكن أن يكون لها تأثير في علاج انخفاض هرمون التستوستيرون ، حيث أنه يخفض نسبة الكوليسترول ، ويعزز صحة القلب والأوعية الدموية ، ويحسن تدفق الدم ، وتعتمد الجرعة المقترحة منه على التاريخ الصحي للمريض. لكنها عادة ما تكون بين …00 إلى …00 مجم ، ويجب تجنبها عند تناول العلاج الكيميائي أو مضادات التخثر أو الأدوية المثبطة للمناعة.

الأطعمة التي تقلل هرمون التستوستيرون

قد تتداخل بعض الأطعمة مع إنتاج الهرمونات ، بما في ذلك هرمون التستوستيرون. هذا هو السبب في أنه من الأفضل للرجال تقليل هذه الأطعمة:[…]

  • منتجات الصويا: اقترح بعض الباحثين أن الأندروجين النباتي (فيتويستروغنز) الموجود في الصويا قد يؤثر على الجسم دون تغيير مستويات الهرمون ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع هرمون الاستروجين.
  • منتجات الألبان: يمكن أن يحتوي حليب البقر على هرمونات اصطناعية أو طبيعية ، والتي تؤثر على مستويات هرمون التستوستيرون ، وقد تحتوي العلف الحيواني على فول الصويا الذي يزيد من هرمون الاستروجين في حليب البقر.
  • أللنعناع: تشير الدراسات إلى أن النعناع قد يقلل من مستويات هرمون التستوستيرون. لاحتوائه على المنثول.
  • جذر عرق السوس: أظهرت دراسة أن جذر عرق السوس يمكن أن يقلل هرمون التستوستيرون لدى النساء خلال دورات الحيض ، وتظهر الدراسات أن مكملات عرق السوس يمكن أن تقلل من مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم ، ولكن هذه الدراسة على الحيوانات.
  • بعض الدهون: تشمل الدهون التي تخفض مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم الدهون المتحولة وأحماض أوميغا … الدهنية ، ولكن تناول الكثير من أحماض أوميجا … الدهنية المتعددة غير المشبعة مفيد للحفاظ على هرمون الذكورة.
أقرأ أيضا :   جسم الانسان زيادة أسباب هرمون التستوستيرون والأعراض الرئيسية

نصائح لزيادة هرمون التستوستيرون

فيما يلي … نصائح مثبتة لرفع مستوى هرمون التستوستيرون لديك بشكل طبيعي:[…]

الرياضة ورفع الأثقال

تعتبر التمارين من أكثر الطرق فعالية للوقاية من العديد من الأمراض المرتبطة بنمط الحياة ، ومن المثير للاهتمام أنها تعزز هرمون التستوستيرون ، ورفع الأثقال هي أفضل أنواع التمارين لزيادة هرمون التستوستيرون على المدى القصير والطويل ، وتناول الكافيين والكرياتين و قد تزيد المكملات من مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجل.

تناول البروتين والدهون والكربوهيدرات

الإفراط في تناول الطعام قد يعطل مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم ، وتناول كمية كافية من البروتين يمكن أن يحافظ على مستويات الهرمونات الصحية ويساعد في فقدان الدهون ، وتناول كمية كافية من البروتين يمكن أن يحافظ على مستويات صحية من الدهون ويساعد في فقدانها ، كما أن الكربوهيدرات مهمة لتحسين المستوى. من الدهون. التستوستيرون أثناء تدريب المقاومة ، والدهون الصحية بشكل معقول مفيدة لهرمون التستوستيرون والصحة.

بالإضافة إلى ما يلي:

  • تقليل التوتر: لأن الإجهاد يزيد من مستوى هرمون الكورتيزول الذي يقلل هرمون التستوستيرون بسرعة ، ويؤدي أيضًا إلى زيادة تناول الطعام وزيادة الوزن والدهون الضارة المخزنة في الجسم حول الأعضاء.
  • الحصول على مكملات أشعة الشمس أو فيتامين د: قد تزيد مكملات فيتامين (د) من مستويات هرمون التستوستيرون ، خاصةً عند كبار السن والأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين د في الدم
  • تناول مكملات الفيتامينات والمعادن: من بين جميع الفيتامينات والمعادن المتاحة ، تظهر الأبحاث التي أجريت على هرمون التستوستيرون أن فيتامين د ومكملات الزنك هي الأفضل لهرمون التستوستيرون.
  • احصل على نوم مريح وجيد: النوم لا يقل أهمية عن النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، وأظهرت دراسة أن أولئك الذين ينامون … ساعات فقط لديهم انخفاض بنسبة ……٪ في هرمون التستوستيرون.
  • خذ المعززات التستوستيرون الطبيعي: أفضل الأعشاب لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون هي أشواغاندا والزنجبيل.
  • ضحك: يساعد الضحك والسعادة والنجاح على تعزيز الصحة العامة ومستويات هرمون التستوستيرون.
أقرأ أيضا :   جسم الانسان ترتبط العظام معًا في مفصل بواسطة أوتار

أجابت الفقرات السابقة على سؤال حول مكان وجود هرمون التستوستيرون ، وهو موجود في الأطعمة الغنية بفيتامين د والزنك والمكملات العشبية مثل الأخطبوط المطحون وأشواغاندا والزنجبيل ، ويمكن زيادة مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم عن طريق أشياء كثيرة بخلاف الأطعمة ، مثل الحفاظ على ممارسة الرياضة وتجنب الإجهاد.

المراجع

  1. ^

    هيلث لاين الأعشاب والفيتامينات والمكملات الغذائية لهرمون التستوستيرون ، ……-……-…………

  2. ^

    هيلث لاين … أطعمة تعزز التستوستيرون ، ……-……-…………

  3. ^

    اليوم الطبي الأطعمة التي قد تقلل هرمون التستوستيرون ، ……-……-…………

  4. ^

    هيلث لاين … طرق مثبتة لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي ، ……-……-…………

قد يعجبك ايضا