فيتامين مسؤول عن صحة الشعر

فيتامينات للشعر الصحي

يحتاج الشعر إلى العديد من الفيتامينات ليصبح صحيًا وحيويًا. إن نقص هذه العناصر أو وجودها بكميات غير كافية يعرّض الشعر لمشاكل مختلفة ، مثل النهايات المتشققة أو التساقط أو الجفاف ، وتختلف الفيتامينات في الفوائد التي تقدمها للشعر ؛ بعض الفيتامينات لها المهمة الرئيسية لتغذية الشعر وتنميته ، مما يمنحه القوة والسمك ، في حين أن الفيتامينات الأخرى تعطيه اللمعان واللمعان المطلوب لزيادة جاذبيته ، والعوامل الأخرى التي تؤثر على صحة الشعر هي العوامل الوراثية والعوامل الهرمونية ، بالإضافة إلى بعض الاضطرابات الصحية.

فيتامين مسؤول عن صحة الشعر

يمكن تفسير أهم الفيتامينات للشعر على النحو التالي:

  • فيتامين أ: يساهم فيتامين أ في تحفيز بصيلات الشعر لإفراز المواد الدهنية التي تمنحه نعومة. يعزز فيتامين أ من رطوبة فروة الرأس ويمنع جفافها. يتوفر فيتامين أ في بعض الخضار والفواكه مثل: الجزر ، السبانخ ، البطاطا الحلوة ، اليقطين ، بالإضافة إلى البيض والحليب والحليب.
  • فيتامين سي: إحدى الوظائف التي يوفرها فيتامين سي للشعر هي أنه مضاد للأكسدة ، وبالتالي يحمي الشعر من الجذور الحرة التي تسبب الضرر وتوقف نموه ، كما أنه يحفز الجسم على إنتاج بروتين يسمى الكولاجين ، وهو ضروري في التركيبة للشعر ، كما أنه يساعد الجسم على زيادة امتصاص الحديد الضروري لنمو الشعر. احصل على فيتامين سي من الأطعمة الغنية به ، بما في ذلك الفراولة والفلفل والحمضيات والجوافة.
  • مجموعة فيتامين ب: تحتوي مجموعة فيتامين ب على العديد من الفيتامينات ، لكن البيوتين هو الأكثر أهمية للشعر ، وتساعد فيتامينات ب بشكل عام على إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين والمغذيات إلى بصيلات الشعر ، مما يساعد في نموها ، والأطعمة الغنية باللحوم الحمراء والمكسرات ، والخضار الورقية ، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة وبعض المأكولات البحرية.
  • فيتامين د: يساعد فيتامين د في إنتاج بصيلات شعر جديدة ، وله دور في نمو الشعر ، ويرتبط انخفاض مستويات الجسم بفقدان الشعر ، ويمكن زيادة مستواه عن طريق زيادة التعرض لأشعة الشمس.
  • فيتامين هـ: يعتبر فيتامين هـ من أهم الفيتامينات الضرورية لنمو الشعر. كما أنه فيتامين متعدد الوظائف ومهم ، ومضاد للأكسدة ، وله دور في الحفاظ على صحة الجلد ، لأنه يحفز الدورة الدموية في فروة الرأس ، مما يؤدي إلى زيادة نمو الشعر وتقوية البصيلات ، وله دور في إعطاء الشعر لمعانه ، والحفاظ على رطوبته ، وجعله صحيًا وأقل عرضة للكسر أو التقصف ، يوجد فيتامين E في العديد من الأطعمة ، مثل زيت بذور عباد الشمس والزيتون والمكسرات والخضروات الورقية الخضراء.[٣]
أقرأ أيضا :   الأمراض التي تسبب تساقط الشعر

المعادن اللازمة لنمو الشعر

يمكن تفسير العناصر الغذائية اللازمة لنمو الشعر بخلاف الفيتامينات على النحو التالي:

  • الكالسيوم ، لأنه يحفز المستقبلات على غشاء الخلايا في بصيلات الشعر.
  • الزنك ، لأنه عامل رئيسي في انقسام الخلايا ، لأنه مضاد قوي للأكسدة ، ولوحظ أن تطبيق الزنك مباشرة على فروة الرأس يقلل من تساقط الشعر ، وهذا المعدن موجود في العديد من الأطعمة ، مثل اللحوم والبيض المأكولات البحرية ، والنساء اللائي يتبعن نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية مع انخفاض مستوى الزنك.
  • حديد.
  • اليود ، يسبب نقص اليود اضطراب الغدة الدرقية ، مما يؤدي إلى نمو غير طبيعي للشعر.

علاج تساقط الشعر في المنزل

يمكن شرح العلاجات المنزلية لتساقط الشعر على النحو التالي:

  • استشر طبيب الأمراض الجلدية. تساقط الشعر له أسباب عديدة ، ومعرفة السبب مبكرًا يساعد على الحصول على نتائج أفضل.
  • غسل وترطيب الشعر دون مبالغة ، ويوصي الأطباء بشامبو لطيف لا يمتص الرطوبة من الشعر.
  • ضعي المكيفات والبلسم على الشعر بعد الغسيل مما يقلل بدوره من تكسر الشعر ويغلفه لمنع تلفه.
  • لف الشعر بعد غسله بمنشفة مناسبة لامتصاص الرطوبة ، مما يقلل من وقت التعرض للمجفف الكهربائي.
  • تجنبي وضع الزيوت المعالجة على الشعر الذي يتسبب في ارتفاع درجة حرارته.
  • عدم نشر الشعر أو صبغه بالمواد الكيميائية في المنزل ، حيث يفضل العثور على مركز تجميلي متخصص يقوم باختبار فروة الرأس ونوع الشعر قبل وضع أي مواد كيميائية.
  • التقليل من استخدام مجفف الشعر أو كي الشعر ؛ لأن التخلص من الحرارة على الشعر يضعفها.
  • عدم شد وربط الشعر ؛ لأن هذا يمكن أن يسبب تساقط الشعر الدائم.
  • تمشيط الشعر بلطف.
  • تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا.
  • أقلع عن التدخين.
أقرأ أيضا :   تعرف على فوائد حقن البلازما للشعر

أعراض نقص الفيتامينات في الجسم

يمكن أن يؤدي تناول الأنظمة الغذائية غير الصحية إلى نقص الفيتامينات والمعادن الضرورية في الجسم ، مما يؤدي إلى العديد من الأضرار الصحية ، ويمكن تفسير أهم الأعراض المصاحبة لنقص الفيتامينات في الجسم على النحو التالي:[٥]

  • ضعف وتكسر الشعر والأظافر بسهولة.
  • تظهر تقرحات في الفم والجروح المحيطة بها ، وينصح الأشخاص الذين يعانون من زيادة تناول الأطعمة الغنية بفيتامين B1 (الثيامين) وفيتامين B2 (الريبوفلافين) وفيتامين B6 (البيروكسين) ، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالحديد.
  • نزيف اللثة.
  • عدم وضوح الرؤية الليلية أو التورم أو الدمامل التي تظهر في أبيض العين.
  • القشرة على فروة الرأس والحاجبين والأذنين والجفون والصدر.

المراجع

  1.  كايلا ماكدونيل ،  ، “أفضل 5 فيتامينات لنمو الشعر (+3 مغذيات أخرى)”، خط الصحة
  2.  التغذية وصحة الشعر، علماء الشعر، 
  3. ماندي فيريرا ، “كيف يمكن لفيتامين E أن يفيد شعرك”، خط الصحة
  4. “تساقط الشعر: نصائح للإدارة”، عاد، 
  5. ألينا بيتر ، MS ، RD (CA) ، “8 علامات شائعة أنك تعاني من نقص في الفيتامينات”، خط الصحة
أقرأ أيضا :   أنواع القشرة وطرق العلاج

قد يعجبك ايضا