كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات

تناول المزيد من السعرات الحرارية

كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات واحدة من أفضل الطرق لزيادة الوزن هي زيادة عدد  السعرات الحرارية المستهلكة بما يتجاوز احتياجات الجسم ، والتي تشمل زيادة ما بين 300-500 سعر حراري أكثر من عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم يوميًا ، من أجل زيادة الوزن ببطء و بثبات ، ولكن في حالة الرغبة في زيادة الوزن بسرعة ، يجب زيادة 700-1000 سعر حراري أكثر من السعرات الحرارية المحروقة.

الحليب  هو مزيج من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات. كما أنها مصدر ممتاز للعديد من الفيتامينات والمعادن. بما في ذلك الكالسيوم ، لأن محتوى بروتين الحليب هو خيار جيد لبناء العضلات ، وقد وجدت الدراسات أن استهلاك الحليب الخالي من الدسم بعد تمارين المقاومة يساهم في بناء العضلات بشكل فعال ، لذلك فإن إضافة الحليب إلى النظام الغذائي هو خيار ممتاز لزيادة الوزن.

تناول الأفوكادو

الأفوكادو  هو أحد المصادر الغذائية الغنية بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة ، بالإضافة إلى احتوائه على البوتاسيوم وفيتامين ك والألياف ، حيث يحتوي الأفوكادو على أكثر من 200 سعرة حرارية ، لذا فهو أحد الخيارات الجيدة التي يمكن إضافتها إلى النظام الغذائي في من أجل زيادة محتوى السعرات الحرارية بطريقة صحية.

أقرأ أيضا :   أفضل علاج جفاف الحلق

 

ممارسة تمارين رفع الأوزان

كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات تساهم تمارين الرفع الثقيلة في تحسين القوة وزيادة كتلة العضلات ، حيث يؤدي تمرينها الجسم إلى استخدام سعرات حرارية إضافية في الجسم لبناء العضلات بدلاً من تخزينها في الخلايا الدهنية ، ويمكن القيام بالأوزان 2-4 مرات في الأسبوع ، والأوزان يمكن أن تزيد مع مرور الوقت ، وتجدر الإشارة إلى أنه من الأفضل عدم المبالغة في ممارسة الرياضة حتى لا ينتهي الأمر بحرق كل السعرات الحرارية الزائدة المستهلكة.

أقرأ أيضا :   التخلص من الشيب مع وصفة للقرنفل والشاي الأخضر في عشرة أيام فقط

تناول الطعام بشكل متكرر

يوصى بتناول 5-6 وجبات أصغر خلال اليوم بدلاً من تناول 2-3 وجبات كبيرة ؛ بما أن الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن يشعرون بالشبع بسرعة أكبر ، فإن هذه الطريقة يمكن أن تساعدهم على اكتساب الوزن.

قد يعجبك ايضا